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中医:缓解劳累最有效的20种方法

www.hctvnews.net 时间:2016-06-18 21:30 韩视新闻网
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  利奥波德博士表示,绿茶中特有抗氧化剂EGCG含量最高,咖啡因含量不高。喝绿茶不仅有助于防止心脏病和癌症,而且可以使人神清气爽。

  3、爬楼梯

  专家表示,上下爬楼梯10分钟是良好的护心运动,可改善心脏活力,浑身更有劲。

  4、冷水洗脸

  在脸上洒点冷水,有助于快速提神醒脑。

  5、晒太阳

  晒10分钟太阳能快速增加体内有益健康的维生素D,提高有助于改善情绪和夜间睡眠质量的血清素水平,恢复精力。

  6、填字游戏

  感觉没劲的时候,花10分钟做做填字等脑力游戏,有助于激发能量。

  7、深呼吸

  感觉疲劳的时候,做做深呼吸有助于缓解压力。利奥波德博士建议:坐直身体,鼻孔吸气,吸气4秒,屏住呼吸3秒,呼气1秒。该动作可以反复进行,持续10分钟。

  8、写日志

  每天花10分钟写写日志,自我反省,更好地审视生活和工作,有助于增添身体活力。

  9、伸展四肢

  专家指出,坐久了,身体会有僵硬感,伸展四肢有助于改善始终处于一个姿势的肌肉,消除不适感。另外,起立坐下和抱臂耸肩也有助于活动全身。

  10、朗读诗歌

  阅读是良好的放松方式。但是,阅读小说需要花更多的时间,因此,休息时间花10分钟欣赏诗歌,可快速提神。

  11、闭目冥想

  闭上双眼,做深呼吸。然后想象一个恬静的场所(沙滩或山区等),漫步在小路上,走得越远,感觉就越放松。10分钟放松后,数三下,睁开眼。

  12、快步走

  格布斯塔德博士表示,快走是恢复身体活力的最佳方式,专家建议每天至少快走半小时。

  13、工间休息喝杯咖啡

  专家认为,咖啡提神醒脑,意大利咖啡抗氧化属性最强。

  14、避开高热量零食

  甜饮料和碳酸饮料可暂时提高能量,但维系时间不长。格布斯塔德博士建议,摄入含有一定蛋白质的小吃,“苹果 花生酱”或者“饼干 低脂奶酪”都是不错的选择。

  15、听音乐

  合适的音乐有助于改善情绪。可以将喜爱的音乐添加到播放曲目或下载至MP3播放器,适时用音乐给自己“充电”。

  16、变换家具位置

  将家具或者家具上的物件重新摆放,需要花费一定的体力和心思,但却给人耳目一新的感觉。

  17、吃点巧克力

  巧克力可提高记忆力,降低心脏病风险,同时也可以让人更添活力。如果再加上一点脱脂牛奶,还会摄取更多的蛋白质。

  18、闻闻薄荷

  花10分钟闻一闻薄荷、酸橙和葡萄柚等精油,有助于提神。或者在房间喷洒自己喜爱气味的空气清新剂。

  19、自制水果冰沙

  专家提示,可以在家自制水果冰沙。8盎司脱脂牛奶或豆奶,加一点水果和碎冰,再撒点亚麻籽粉。

  20、试试草药

  利奥波德博士表示,三七、人参和红景天等草药有助于缓解压力,消除疲劳,但使用前最好征求医生建议。

  由上可见,如果感到身体劳累就要尽早运用缓解劳累方法来摆脱劳累,总觉得累吗?中医告你缓解劳累最有效的20种方法。

      

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